納豆

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醤油を入れてかき混ぜはじめた納豆

藁苞に包まれた水戸納豆

納豆（なっとう）は大豆を納豆菌によって発酵させた日本の食品。現在では単に「納豆」と言えば、糸引き納豆の事を指すのが一般的である。糸引き納豆以外の種類は#種類を参照のこと。

[編集] 概要

日本全国において食べられているが、以前は関西・四国地方ではあまり消費されなかった。製法や菌の改良などで匂いを少なくしたり、含まれる成分の内「ナットウキナーゼ」の健康増進効果がテレビなどのメディアで伝えられるようになった結果、1990年代後半にはほぼ日本中で消費されるようになった^[要出典]。

7月10日は「納豆の日」とされている。これは1981年、関西での納豆消費拡大のため、関西納豆工業協同組合がなっ(7)とう(10)の語呂合わせで制定したものであり、1992年、全国納豆工業協同組合連合会が改めて「納豆の日」として制定した。しかし「納豆」「納豆汁」が冬の季語である事や、「納豆時に医者要らず」という諺があったように、元々納豆の時期は冬とされている。そのため7月に納豆の日を設けることには異論もある。

[編集] 栄養・効果

血液凝固因子を作るのに不可欠なビタミンKや大豆由来のタンパク質も豊富であり、現在でも重要なタンパク質源となっている。総務省統計局の全国物価統計調査の調査品目にも採用されている。食物繊維は100グラム中に4.9～7.6グラムと豊富に含まれる^[1]。食物繊維はオリゴ糖等と共にプレバイオティクスと呼ばれる腸内環境に有用な成分であり、納豆菌はプロバイオティクスと呼ばれ、これも腸内環境に有用と考えられている。O157を抗菌することがわかっている^[2]。

納豆には血栓を溶かす酵素が含まれており^[3]、納豆から単離したナットウキナーゼを経口投与したイヌで血栓の溶解が観察されたという報告がある^[4]。しかしながら、納豆に含まれるナットウキナーゼがヒトにおいても血栓の溶解を促進するという信頼できるデータはない。

納豆に含まれるビタミンK2は骨たんぱく質の働きや骨形成を促進することから、ビタミンK2を多く含む納豆が、特定保健用食品として許可されている^[5]。また、ポリグルタミン酸にはカルシウムの吸収促進効果があるため、納豆から抽出されたポリグルタミン酸が特定保健用食品特として許可されている^[6]。納豆菌の一部には、安定した芽胞のまま腸内まで生きて到達してビフィズス菌を増やし腸内環境を正常化する効果があることから、そのような効果を持つ納豆が特定保健用食品として認可されている^[7]。

[編集] 医薬品との相互作用

ビタミンK2は抗凝血薬（ワルファリン）の作用を弱めることから、ワルファリンの服用中は、納豆は避けるべきとされる^[8]。

[編集] 名称

納豆は元来精進料理として納所（なっしょ、寺院の倉庫）で作られた食品であり、これが名前の由来である。

「本来は豆を納めたものが『納豆』、豆を腐らせたものが『豆腐』だったのが、いつの間にか名前が取り違えられた」などとも言われるが、発酵が腐敗と同様の細菌の作用である事が知られた近代以降の俗説に過ぎない。また、中国伝来であり中華料理にも食材として用いられる豆腐と異なり、納豆は日本独自のものである（中国にも類似の食品はあるが、発酵過程が日本の納豆とは全く異なり、調味料として用いられるものである。名称も納豆でも豆腐でもない。後述の塩辛納豆を参照）。

ちなみに、漢語における豆腐の「腐」は腐るという意味ではなく、チーズのように凝固した食品（英語のカード curd にあたる）を指す。

[編集] 作り方

伝統的な納豆の作り方は、蒸した大豆を稲の藁で包み、40度程度に保温し約1日ほど置いておく。稲藁に付着している納豆菌が大豆に移行し、増殖することによって発酵が起こり、納豆ができあがる。

近年では、大量生産の要求に応えるため、あるいは伝統的な製法では良質の藁を確保すること等が困難なこともあり、純粋培養した納豆菌を用いる製造が主流である。つまり、蒸した大豆に純粋培養した納豆菌の分散液をかける。次いでこれを発泡スチロール容器や紙パックに装填し適温で保温すると、納豆菌が増殖し発酵する。流通段階での発酵の進み具合も勘案し、適度な発酵に至った段階で、消費期限やブランド銘が記された包装を施し出荷する。

[編集] 納豆と衛生面

製法にかかわらず、業として納豆を製造するには、食品衛生法に基づき都道府県知事（保健所を設置する市や特別区では市長または区長）の許可が必要である。

市販の納豆の大部分は、上述のように純粋培養した納豆菌を種菌（たねきん）として用いる製法によって製造されている。

稲藁を用いた伝統的な製法による納豆も少ないながら製造され流通している。この製法での納豆菌は耐熱性の高い芽胞となって藁に付着しており、100°Cで沸騰している湯に数分浸すと大部分の雑菌が煮沸されて死滅し、納豆菌芽胞が生き残る。その後、ゆでた大豆を藁と接触させ37度から42度に保つと、納豆菌は芽胞から発芽し増殖を始める。そして、その旺盛な繁殖力で、死滅を逃れた他の芽胞菌類に先んじて栄養となる物質を消費し、他の微生物の繁殖を阻む。

いずれにせよ、日本国内で流通する市販品は、食品としての基準に適合するよう管理され製造されていると見做して良い。

なお、敢えて自家で納豆を作ることを試みる場合には、いくつかの留意点がある。納豆菌は酸にはやや弱く、乳酸菌の活動によって生まれる乳酸によって活動が阻害される事がある。また技術開発の結果普及した匂いの弱い種の納豆では、活動がさほどおう盛ではない菌株が用いられており、環境によっては雑菌が繁殖する余地がある。また、納豆菌の天敵として細菌寄生性ウイルスのバクテリオファージがあり、ファージ活動後に雑菌が繁殖する事もありうる。特に納豆菌繁殖前の茹でた大豆には雑菌が極めて繁殖しやすい。自家製といえども食用に供するには衛生面でのそれなりの配慮が必要である。

納豆が苦手なひとのなかには納豆を指して「腐った煮豆」などと形容する例も見られる。しかし腐敗と発酵との違いは、専ら、微生物が作用した結果が有害（無益）なものかあるいは有用なものかという価値判断に基づくものである。したがって、食品として十分衛生的に製造され、（世界的に見れば一部かもしれないが）多くの人に嗜好され、栄養的に価値が高い納豆は優れた「発酵」食品である。

日本酒を作る際に、熱に強い芽胞を形成しかつ繁殖力も旺盛な納豆菌が蒸米に混入すると、コウジカビよりも先に繁殖し駆逐し得る。この場合納豆菌は粘り麹を生む好ましからざる雑菌となる。酒造り職人の食卓において、日本酒の仕込み期間中の納豆は禁忌とされている所以である。

[編集] 食べ方

お茶漬けの具として納豆を用いた例。ただしあまり一般的ではない。

最も典型的な食べ方はいわゆる納豆ご飯で、白米を炊いたご飯と、納豆を一緒に食べるもの。これは醤油やタレ、和ガラシを加えてかき混ぜ、粘性のある糸が現れてから食べるのが一般的。鶏卵やウズラの卵、ネギ、ミョウガ、大根おろし、鰹節など、様々な食品を混ぜて食べることも多い。食文化としては、ご飯にかけずに納豆だけを食べる地方の存在や、北海道・東北地方の一部で砂糖を加えることが知られている（砂糖のみで食しているとの誤解も多いようだが、醤油に一つまみ程度を加え“甘だれ”風としているのが正である）。

ネギやからしを加えると納豆のアンモニア臭を抑える効果があり、優れた薬味といえる。ネギやからしを途中で加えずに、蕎麦のネギやわさびと同様に最後に少しだけ載せた方がおいしいという人もいる。臭いが苦手の人の中には、からしの代わりにわさびを載せる人もいる。

納豆を美味しく食べるためには良く練ることである^[9]。これは、先にタレなどを加えると水分過多となってしまい、グルタミン酸（旨味成分）を含む粘りがあまり出なくなってしまうからである。

和風スパゲッティのトッピング、お好み焼きの具、カレーライス、ラーメンにかけるなどとしても用いられる。また納豆を叩き刻んで味噌汁に入れた納豆汁は、江戸時代までは納豆ご飯よりも頻繁に食卓に上っていた。

加熱調理については、匂いが強くなるので好みが分かれる。ただし納豆天ぷらの場合、油で揚げることによって匂いがあらかた飛び、さらに天ぷらの衣で匂いが抑えられるのでむしろ食べやすくなる。

[編集] 販売形態

[編集] 販売方法

近年では減っているが、「納豆売り」と呼ばれる行商人が納豆を売り歩くこともあった。売り声は「なっと〜〜、なっと〜〜ィ（語尾をあげる）」というものであった。

現在では主にスーパーマーケットの食料品売り場などで販売されている他、自動販売機での販売も増えている。また、茨城県や埼玉県川越市などでは土産物（名産品）として販売している場合もある。

[編集] 包装方法

工業的に製造された現代の納豆

伝統的な包装方法では、納豆の製造で使用した藁をそのまま藁苞（わらづと）とするか、経木に納豆を包んでいた。

1960年代以降は、流通面で効率的なことなどから、一般的には発泡スチロール容器が使われている。発泡スチロール容器は積み重ねられる形状になっていて、2～4つを1セットとして売られている場合も多い。また、納豆を容器に入れたままかき混ぜて糸を引くことができるように、底に凹凸が付けられるなどの工夫もなされている。

発泡スチロール容器の普及は納豆の消費拡大に大きく貢献した。ただし、藁に比べると通気性が悪く、また納豆の臭い成分を吸着しにくいために、納豆独特の臭いがこもって強くなる傾向がある。こうした風味の違いや、「自然食品」的なイメージから、一部の高級品や自然志向の商品、土産物では現在でも藁や経木を使う場合がある。

なお、現在の納豆には、カラシと納豆用のタレが付属することが多い。

2008年には、ミツカンが新改良の発泡スチロール容器の製品を発売した。これは同梱のタレを従来の液状袋入りからペースト状にして容器内の小室に直接注入したもので、納豆とタレ袋を分離するフィルムを廃して通気性を向上させると共にタレとの混合を容易にしている。ただし長時間容器を傾けて運搬・保存できないという欠点がある。

[編集] 種類

下記の他に、大豆の粒の大小による区別もあり、概して東北地方は大粒が目立つ傾向がある。また、山形県酒田市の塩納豆、熊本県の金山寺納豆などローカル色に富んだ納豆もある。

[編集] 塩辛納豆（寺納豆）

「大徳寺納豆」も参照

塩辛納豆もしくは寺納豆・浜納豆とは、現在一般的な糸引納豆との区別をつける為の便宜上の名称である。現在では、「納豆」といえば納豆菌を発酵させたいわゆる糸引納豆を指すのが一般的だが、糸引納豆が登場したのは中世以降のことであり、それ以前の定義では、もしくは正確には「納豆」とは麹菌を使って発酵させたのち乾燥・熟成させたもの、いわゆる塩辛納豆のことである。風味としては味噌やひしおに近い。

塩辛納豆は古い漢語では豉（し）と呼ばれ、中国では紀元前2世紀頃の遺跡からも出土があり、いまなお豆豉（トウチ）と呼ばれ、中華料理の重要な調味料である。日本では奈良時代頃には醤（ひしお）の一種として伝来したのではないかとされ、古い史料では「久喜」（くき）の名で言及されているが^[10]、平安時代には「納豆」という名でも呼ばれるようになった^[11]。なお、「塩豉」のほかに「淡豉」という名のものがあったらしいが、これは平安時代以降姿を消している^[要出典]。

• 出典：第２群 豆・豆製品 ナットウ（KNU ﾀﾞｲｴｯﾄ女子栄養大学 食材百科事典）

室町時代頃になると、日本独自の食品として糸引納豆が登場し、やがて製法の簡単さなどから塩辛納豆よりも広く作られ、日常食として消費されるようになるとともに、「納豆」という言葉もまず糸引納豆を意味するように変化していったとされる^[12]。

同じ頃、北宋・南宋に渡航した僧たちが塩辛納豆を持ち帰り、再度国内に紹介した。寺院内でも盛んに生産したことから、これらは寺納豆とも呼ばれるようになった。こうした伝統をもつものが今でも京都の大徳寺、天竜寺、一休寺や浜松の大福寺などで作り続けられており、名物として親しまれている。

[編集] ひきわり納豆

ひきわり納豆

碾き割り、即ち砕いた大豆を発酵させることによって作られる納豆。納豆汁によく用いられる。普通の納豆より発酵が早く、消化が良いとされる。ひきわり納豆に対し、通常の割っていない大豆を使った納豆は「粒納豆」と呼ばれる。

秋田県で古くから作られていた手法で、一般にはヤマダフーズが販売したものが発祥とされる。同社によると、大豆1粒を6つくらいに割る。また同社では、15ほどに細かく割った「きざみ納豆」も販売している。

[編集] そぼろ納豆

茨城県特産。おぼろ納豆、しょぼろ納豆とも呼ぶ。納豆に刻んだ切り干し大根を混ぜ込み、醤油等の調味料で味をつけたもの。そのまま酒のつまみとして食べたり、ご飯にかけて食べたりする。

[編集] 干し納豆

干し納豆

茨城県特産。納豆を天日干しすることにより長期保存可能にしたもの。なお納豆を乾燥させても、納豆菌は死滅しない。食べ方としてはそのまま食べるほか、湯につけてもどす、お茶漬けにするなどがある。

元来は保存食だったとされるが、現在は納豆の入手できない海外へ旅行に行く際に持っていく場合があるという。

[編集] 揚げ納豆

干し納豆に近いが、これは納豆を油で揚げ、粘り気を取り去ったもの。納豆独特の臭いも目立たない。揚げても納豆菌が死滅しないように、特別な製造技術が用いられている。そのまま酒のつまみとして食べる事が多い。しょうゆ・塩・梅・一味唐辛子などの味がつけられている。日本航空の国際線機内でも酒肴として提供されている。

[編集] 塩納豆

高知県の一部の地域の郷土料理。納豆に塩と糠をまぶして鉄鍋で炒る。伝統的な製法では、市販の納豆の代わりに蒸した大豆を籾殻の中に入れ、糸を引くようになったものを用いる。

[編集] 甘納豆

詳細は「甘納豆」を参照

1857年（安政4年）に榮太樓が開発した和菓子で、ここまで述べてきた発酵食品の納豆とは全く別物である。当初は浜名納豆（浜納豆）に似せて甘名納糖と名づけられた。名前が簡略化されて甘納豆と呼ばれるようになったのは戦後のことである。近畿地方では、単に納豆と言えば甘納豆を指す場合もある。

[編集] 地域別状況

[編集] 日本

「納豆発祥の地」碑

「納豆発祥の地」碑

• 秋田県 - 横手市の金沢公園に「納豆発祥の地」の碑がある。また、秋田音頭に「桧山納豆」（能代市桧山地区）が秋田名物の一つとして謳われている。
• 茨城県水戸市 - 明治以降、鉄道（水戸線）の開通に伴い、土産品として売られた（天狗納豆が発祥とされる）のをきっかけに、産地としてもっとも知られている。毎年3月10日 (水戸の日)に「納豆早食い大会」が開催されている。
• 熊本県 - 九州では例外的に古くから普及している。全国規模の納豆製造会社（丸美屋）がありスーパーマーケットで普通に売られていて、消費量も多い。

一般に消費量は東日本が多く、特に北関東から南東北にかけて消費量が多い。生産量日本一は茨城県、消費量日本一は福島県である。鹿児島県・熊本県を除く西日本（特に近畿・四国）ではあまり好まれない傾向があり、消費量最下位は和歌山県である。しかし近年は関西地方でもスーパーなどで10銘柄程度の商品が普通に売られ、陳列スペースもほとんど関東と変わらなくなっている。

[編集] 日本国外

• 日系アメリカ人移民の多いハワイ州では、現地の豆腐製造業者が実際に納豆を製造、販売している。
• 以下の地域では、納豆と似た大豆発酵食品が製造されている
  • ヒマラヤ麓のネパールなど南アジア、中国雲南省からベトナムをはじめとする東南アジアにかけた地域。タイ・ラオスではトゥア・ナオという食品を作る^[13]。
  • 朝鮮半島：清麹醤。
  • インドネシアなど東南アジア諸国：テンペ。大豆などをテンペ菌で発酵させる醗酵食品。

[編集] 主な納豆製造業者

こいしや食品（宇都宮市）男体山を背に

• 道南平塚食品（道産納豆、北海道登別市）
• オシキリ食品（北海道納豆、北海道江別市）
• 富士食品（北海道富良野市）
• 太子食品工業（青森県三戸郡三戸町）
• 黒石納豆（青森県黒石市）
• 巖手屋（岩手県二戸市）
• 小岩久三郎商店（岩手県一関市）
• ヤマダフーズ（秋田県仙北郡美郷町）
• 二代目福治郎（秋田県秋田市大町）
• グリーンパール納豆本舗（宮城県柴田郡村田町）
• だいもんじ食品（福島県福島市）
• タカノフーズ（おかめ納豆、茨城県小美玉市）
• オーサト（中粒納豆本家、茨城県取手市）
• くめ・クオリティ・プロダクツ（くめ納豆、茨城県常陸太田市）
• 笹沼五郎商店（茨城県水戸市）
• アイザワ食品（茨城県取手市）
• 菊水食品（茨城県日立市）
• 天狗納豆（茨城県水戸市）
• あづま食品（栃木県宇都宮市）
• こいしや食品（平家納豆、栃木県宇都宮市）
• 下仁田納豆（群馬県甘楽郡下仁田町）
• 天野屋（東京都千代田区外神田）
• 保谷納豆（東京都西東京市）
• ミツカン^[14]（金のつぶ、愛知県半田市）
• 小杉食品（都納豆、三重県桑名市）
• 奥野食品（東京納豆、三重県松阪市）
• 旭松食品（なっとういち、大阪市淀川区）
• エイショク（広島納豆、広島県広島市）
• 納豆屋（愛媛県松山市）
• マルキン食品（熊本県熊本市）
• 丸美屋（熊本県玉名郡和水町）
• しか屋（鹿児島県鹿児島市）
• サン食品（鹿児島県鹿児島市）

[編集] ブーム

2007年1月7日に放送された関西テレビ・フジテレビの教養番組「発掘!あるある大事典2」で、納豆の摂取はダイエットに効果があると紹介されたため、消費者がこぞって納豆を買い求め、一時品薄状態になった^[15]。しかし、番組で紹介されたデータは捏造だったことが後に判明した。

[編集] 脚注

[編集] 関連項目

• ポリグルタミン酸
• ワルファリン（服用時には、納豆の摂取は避けた方が良い）
• 発掘!あるある大事典#データ捏造問題
• 醤 - 魚醤 - 肉醤 - 草醤 - 穀醤
• 味噌
• もろみ
• 金山寺味噌
• 大徳寺納豆

[編集] 外部リンク

ウィキメディア・コモンズには、納豆に関連するマルチメディアがあります。

• 全国納豆協同組合連合会 納豆PRセンター（業界団体）
• ナットウ（ナットウ菌） - 「健康食品」の安全性・有効性情報 （国立健康・栄養研究所）
• 納豆学会
• 納豆ホームページ（Never-Never-Land） 個人サイト
• みんなのナットウ（Natto for Everybody） 個人サイト
• 熊本大学・横山智「納豆菌プラスミドDNAによる研究」トゥア・ナオ、納豆大三角地帯等。
• 納豆の保存中における成分変化 竹村真由美